Pendidikan Jasmani Perubatan untuk pelbagai penyakit pernafasan

Gaya hidup, ekologi, kecenderungan membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit pernafasan. Kaedah diagnostik moden membolehkan anda dengan cepat menentukan punca kesihatan yang buruk, dan hampir dengan secepatnya merawat rawatan. Salah satu kaedah yang berkesan mencegah dan mencegah komplikasi adalah terapi senaman untuk penyakit pernafasan. Apakah itu, apakah kegunaannya dan cara mengaplikasikan latihan dengan betul, akan dibincangkan dalam bahan di bawah.

Keperluan untuk terapi senaman dalam penyakit sistem pernafasan

Kompleks yang direka khas untuk latihan fizikal atau terapi latihan sistem pernafasan telah lama diamalkan oleh doktor sebagai sebahagian daripada kursus pemulihan, serta terapi. Kesemua mereka boleh dibahagikan kepada 2 kumpulan besar:

  • dipadankan secara individu;
  • biasa, direka untuk pelbagai penyakit.

Tujuan latihan fizikal yang digunakan adalah untuk menormalkan pernafasan luaran, untuk menstabilkan peningkatan keadaan pesakit dengan meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan imuniti. Di samping itu, beban berterusan membantu mengeluarkan kuman daripada organ pernafasan.

Pengkelasan terapi senaman

Jenis terapi latihan untuk penyakit sistem pernafasan berbeza dalam arah dan sistem mana yang akan terlibat dalamnya. Senarai latihan utama termasuk:

  • permainan (mudah alih dan massa);
  • sukan dan penggunaan;
  • senaman pernafasan dan memperkuat rangka tulang muskuloskeletal.

Mereka biasanya bermula dengan kompleks pernafasan gimnastik, secara beransur-ansur bergerak ke tugas-tugas yang lebih kompleks. Pada masa yang sama, senaman yang dilakukan dalam statistik (hanya untuk pernafasan) dan dinamik diserlahkan: dengan giliran, lenturan badan, dan sebagainya.

Dengan kerosakan kepada paru-paru dan tisu mereka selepas rawatan, apabila proses keradangan utama berhenti, suhu badan kembali normal, selama 3-5 hari selepas permulaan penyakit, anda boleh memulakan fisioterapi. Latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor yang hadir, boleh digunakan sebagai mudah (statik), dan lebih kompleks, dinamik.

Poster utama semasa kelas adalah tunjang (postur berbaring di sisinya dibenarkan).

Pesakit perlu mencapai penyegerakan pergerakan dengan bernafas melalui diafragma: menghirup, mengangkat atau mengeluarkan anggota badan (lengan dan kaki untuk dipilih), ketika kembali ke posisi awal pada pernafasan. Tidak perlu tergesa-gesa semasa melakukan senaman: cukup cukup jika pada mulanya mereka akan mengambil 10-15 minit (untuk setiap pengulangan, hanya 3 latihan setiap hari). Perhatikan kawalan nadi: dengan lompatan tajam, beban dikurangkan. Secara purata, semasa gimnastik, kadar denyutan jantung tidak boleh meningkat lebih daripada 5-10 denyutan seminit.

Penerangan mengenai kompleks latihan

Dalam proses pemulihan, apabila pesakit dihantar ke wad (istirahat atau istirahat separa tempat tidur), latihan pernafasan terapi fizikal tidak berhenti, tetapi terus terlibat dalamnya. Tambahan pula, jika tidak ada kontra, cuba meningkatkan tempoh satu pendekatan (sehingga 30 minit pada maksimum) dan bilangan ulangan (8-10). Latihan dilakukan duduk atau berdiri, mereka secara beransur-ansur dilengkapkan dengan berjalan, yang akan memuat kumpulan otot kaki, menyumbang kepada peningkatan peredaran darah. Peningkatan kadar denyutan jantung - tidak melebihi 10-15 denyutan berhubung dengan nilai asal (pada rehat).

Kira-kira dalam seminggu (10 hari, sebagai langkah terakhir) beban itu meningkat semula. Dalam persetujuan dengan doktor yang hadir, pemulihan manusia dibenarkan bekerja pada simulator, dan berjalan lebih lama. Pelaksanaan gimnastik pernafasan kompleks kini perlu mengambil masa sehingga 40 minit, nadi maksima yang dibenarkan - sehingga 100 denyutan seminit. Kadang-kadang semasa latihan mereka menggunakan bola atau tongkat, selain memuat senjata.

Apabila pleurisy - penyakit yang berkaitan dengan pengumpulan cecair di dalam paru-paru, atau berlakunya pembentukan berserat (fibrin), terapi latihan, latihan pernafasan untuk kanak-kanak dan pesakit dewasa ditetapkan bergantung kepada keparahan penyakit dan kesejahteraan pesakit. Disarankan dengan betul, dengan mengambil kira keperluan ini, latihan fizikal akan menghalang perkembangan perekatan fibrin, meningkatkan bekalan oksigen ke paru-paru, dan menormalkan peredaran darah dalam tisu. Itulah sebabnya sudah 2-3 hari selepas kemasukan ke kemudahan perubatan, pesakit harus meneruskan latihan dosis untuk menguatkan radas pernafasan. Kerja yang paling berkesan adalah untuk memiringkan badan di sebelah, digabungkan dengan penyedutan dan pernafasan.

Bend ke arah yang bertentangan dengan pleurisy yang terjejas. Tidak perlu segera menunggu hasilnya, adalah lebih baik untuk meningkatkan kelas intensiti secara beransur-ansur, mengulangi mereka secara berterusan dan sengaja. Ia dibenarkan memecahkan kitaran ke dalam beberapa pendekatan singkat. Apabila keadaan bertambah baik, tempoh latihan bertambah, mengurangkan bilangan ulangan.

Terapi senaman untuk penyakit kronik

Dalam kes ini, tidak ada perbezaan asas antara gimnastik tetap dan latihan fizikal untuk pesakit kronik, hanya menambah beberapa latihan khas untuk kompleks teras. Sekiranya kecacatan patologi dada (emphysema) disebabkan pembengkakan saluran paru-paru, penekanan diberikan pada kelonggaran otot-otot lengan, kaki, badan. Ulang beberapa kali sehari, jika mungkin cuba menggabungkan dengan latihan pernafasan yang normal. Amalan ini telah dibuktikan dengan keberkesanan berlatih mengikut teknik khas, apabila menyatakan bunyi atau kumpulan kata tertentu, getaran dada dan diafragma dicapai.

Kaedah ini meningkatkan pelepasan dahak, meningkatkan nada keseluruhan tisu paru-paru. Jika bronchi dipenuhi dengan rahsia dan mereka tidak boleh dibersihkan dengan kaedah lain, gimnastik saliran digunakan.

Kedudukan permulaan untuk senaman seperti itu berbaring, tetapi supaya bahagian bawah badan (pelvis) berada di atas kepala pesakit.

Peraturan Latihan

Semasa terapi latihan, senaman pernafasan perlu mengikuti beberapa peraturan mudah. Salah seorang daripada mereka - anda tidak perlu segera menunggu peningkatan dramatik dalam keadaan, terutamanya untuk memaksa beban. Semua kelas dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor, lebih baik untuk membatasi diri dengan tempoh minimum latihan, mengimbanginya dengan jumlah pengulangan. Ia akan menjadi lebih berkesan daripada segera cuba menyelesaikan semua latihan dalam mod maksimum. Kebanyakan senaman bermula dalam kedudukan rawan, secara beransur-ansur bergerak ke kedudukan duduk, kemudian berdiri, dan kemudian dilengkapi dengan berjalan.

Pastikan untuk mengukur nadi sebelum bersenam dan dalam proses, jika ia meningkat secara mendadak, melebihi nilai yang dibenarkan, keamatan latihan dikurangkan. Kadang-kadang urut terapeutik ditetapkan sebagai pemangkin penyembuh. Mengurut dalam tisu badan, terutamanya dada, meningkatkan peredaran darah, bekalan oksigen, meningkatkan nada keseluruhan pesakit. Latihan itu sendiri dipilih secara individu, mengikut penyakit dan keadaan pesakit, masa gimnastik terapeutik bergantung pada yang sama.

Contraindications

Dengan semua faedah pendidikan fizikal yang tidak diragui, terdapat sekatan tertentu untuk kegunaannya. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak bereksperimen dengan kompleks yang berlainan, tetapi berunding dengan doktor jika dibenarkan mengamalkan latihan pernafasan dalam kes ini. Pakar akan memberitahu anda apa terapi senaman dan latihan bernafas untuk memilih untuk epilepsi selepas trauma. Pertama sekali, perhatikan gejala berikut:

  • Kegagalan pernafasan 3 darjah;
  • hemoptisis berterusan;
  • serangan asma yang tidak boleh diterima;
  • pengumpulan sejumlah besar bendalir dalam pleura;
  • menjatuhkan (atelectasis) tisu paru-paru;
  • sesak nafas ketara;
  • kadar denyutan jantung 120 atau lebih;
  • suhu badan tinggi (dari 38 ºє).

Perwujudan satu atau lebih tanda-tanda ini menjadikan latihan pernafasan mustahil.

Gimnastik pernafasan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal dan stres senaman menyumbang kepada pemulihan pesakit dengan penyakit, gangguan fungsi paru-paru. Perubahan beransur-ansur dalam keadaan boleh dicapai dengan menggabungkan terapi senaman, urut, senaman dengan bola atau gimnastik, dengan sengaja dan berterusan.

2. Lfk dalam penyakit sistem pernafasan

Sistem pernafasan dan fungsinya terlalu bergantung kepada alam sekitar dan terlalu cepat bertindak balas terhadap faktor luaran dan apa-apa kerosakan. Pada masa yang sama, tindak balas saluran pernafasan kepada semua yang berlaku di sekitar dinyatakan dalam dua gejala - batuk dan sesak nafas.

Penyakit saluran pernafasan, dengan semua kepelbagaiannya, boleh dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama akan merangkumi penyakit-penyakit di mana dahak dilepaskan - atau harus dipisahkan - masing-masing, gejala utama adalah batuk, dan batuk adalah produktif. Ini adalah bronkitis akut, radang paru-paru, serta bronkitis kronik tanpa halangan (iaitu, tanpa penyempitan saluran pernafasan) dan bronchiectasis (pengembangan bronkus). Kumpulan kedua boleh dikaitkan dengan penyakit yang berkaitan terutamanya dengan kesukaran bernafas, atau sesak nafas, akibat penyempitan bronkus, yang paling sering terjadi akibat kekejangan otot mereka dan edema membran mukus. Ini terutamanya asma bronkial dan bronkitis asma, serta bronkitis kronik biasa, yang berlaku dengan gejala halangan, yang kini digabungkan menjadi satu kumpulan dengan emphysema dan penyakit lain yang tertentu dan dikenali sebagai penyakit paru obstruktif kronik (COPD).

Dalam rawatan semua penyakit saluran pernafasan adalah sangat penting latihan terapeutik, dan di tempat pertama - senaman pernafasan, dan dinamik, iaitu, di mana pernafasan digabungkan dengan senaman. Sudah tentu, mana-mana pergerakan disertai dengan pernafasan, dan dalam pengertian ini, seseorang terus menerus melakukan gimnastik pernafasan, yang bagaimanapun tidak boleh dipanggil terapeutik. Latihan yang berlainan mempunyai kesan yang berbeza pada fasa pernafasan (penyedutan dan pernafasan), pergerakan dada dan diafragma, kerja otot secara langsung atau tidak langsung terlibat dalam tindakan pernafasan, dan sebagainya. Oleh itu, gimnastik pernafasan boleh menjadi kuratif hanya jika latihan dipilih dengan betul untuk orang ini - bergantung kepada diagnosis, peringkat penyakit, lokalisasi proses patologi, tahap kegagalan pernafasan, keadaan umum, dll.

2.1 Lfc untuk bronkitis akut dan pneumonia

Bronkitis akut sekurang-kurangnya sekali dalam setiap kehidupan setiap orang sakit. Penyakit ini, jika dirawat dengan betul, dalam kebanyakan kes berlalu tanpa jejak. Walau bagaimanapun, bronkitis akut kadang-kadang rumit oleh pneumonia, dan juga boleh mengambil kursus kronik.

Radang paru-paru boleh disebabkan oleh pelbagai jenis mikroorganisma: bakteria, virus, kulat patogen, serta mikroflora patogenik yang biasanya wujud secara damai di dalam tubuh manusia dan menjadi agresif dalam keadaan tertentu.

Pneumonia adalah focal dan croupous, satu sisi dan dua hala. Sebelum penemuan antibiotik, pneumonia sering menyebabkan kematian. Lagipun, penyakit ini menjejaskan "kudus suci" bernafas - gelembung udara, alveoli, di mana pertukaran gas di antara darah dan udara berlaku, oleh itu fungsi pernafasan tidak dapat dielakkan dengan tergelincir - walaupun di luarnya seseorang nampaknya bernafas secara normal. Dalam kes radang paru-paru dan bronkitis akut, secara harfiah dari hari pertama penyakit (jika keadaan umum memuaskan dan suhu badan sedikit meningkat - kepada kira-kira 37.2 ° C), anda boleh melakukan senaman terapeutik.

Menyembuhkan senaman fizikal dan pernafasan untuk gangguan sistem pernafasan

Dalam proses bernafas, otot atas dan bawah sistem pernafasan dan diafragma boleh terlibat. Terapi fizikal, atau terapi senaman, mengajar pesakit menggunakan otot yang berbeza untuk memastikan pertukaran gas yang berkesan dan peningkatan sistem pernafasan.

Mempunyai terapi senaman untuk menormalkan respirasi

Apabila pesakit menjalani penyakit paru-paru, pernafasan menjadi sukar kerana hakikat bahawa tisu paru-paru kehilangan keanjalannya, pengaliran bronkial menjadi lebih buruk, dan, sebagai akibatnya, pertukaran gas biasa menjadi tidak mungkin. Bronchi juga menderita: kekejangan patologi mereka berlaku, dinding menebal, dan cabang-cabang pokok bronkus sendiri menjadi tersumbat dengan dahak berlebihan.

Terapi senaman untuk penyakit sistem pernafasan direka untuk meningkatkan pemisahan sputum dan membersihkan bronkus dari kelebihannya, meningkatkan peredaran darah dalam organ pernafasan, dan merangsang sistem kekebalan tubuh.

Dalam tempoh pemulihan selepas sejuk atau dalam tempoh pemisahan penyakit paru-paru kronik, senaman pernafasan terapeutik boleh mengurangkan kekejangan otot bronkial (dengan itu menormalkan pernafasan) dan mabuk.

Gimnastik untuk penyakit sistem pernafasan menyediakan 4 kaedah utama pengaruh pada tubuh pesakit:

  1. Latihan tonik am yang mengaktifkan proses pernafasan dan memberi kesan positif kepada keadaan semua organ dan sistem.
  2. Latihan pernafasan yang bertujuan khusus pada otot pernafasan dan mempengaruhi organ-organ pernafasan.
  3. Kaedah untuk membetulkan proses patologi semasa, iaitu. menggalakkan perkumuhan dahak, meningkatkan peredaran darah, dsb.
  4. Latihan bertujuan untuk melegakan otot.

Latihan pernafasan adalah berkesan sebagai kaedah rawatan atau pemulihan. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh menggantikan terapi dadah atau prosedur perubatan lain.

Selain itu, latihan fisioterapi untuk penyakit sistem pernafasan mempunyai batasannya: ia tidak boleh digunakan pada pesakit yang mengalami kegagalan pernafasan yang teruk, pleurisy, abses dan atelectasis paru-paru, serta senaman pernafasan kesihatan tidak boleh digunakan untuk menghentikan status asma dan digunakan untuk hemoptisis.

Apakah latihan yang paling berkesan?

Latihan terapeutik mempunyai ciri-ciri mereka sendiri bergantung kepada penyakit yang didiagnosis pada pesakit. Seterusnya, kami menganggap kompleks latihan senaman untuk penyakit yang paling biasa dalam sistem pernafasan.

Pneumonia semasa pemisahan

Dalam radang paru-paru akut, senaman pernafasan direka untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • mencegah keruntuhan paru-paru (atelectasis);
  • meningkatkan peredaran darah dalam wabak;
  • merangsang tisu sihat untuk menormalkan pertukaran gas.

Latihan pernafasan mula digunakan pada hari ketiga selepas dimasukkan ke hospital, semasa berehat di tempat tidur.

Gimnastik pernafasan untuk pesakit bed menyediakan langkah-langkah berikut:

  1. Pesakit terletak di belakangnya dan bernafas dengan tenang. Seterusnya anda perlu menarik nafas panjang dan mengangkat tangan anda, pada menghembus nafas - lebih rendah.
  2. Pada menghirup, anda perlu mengangkat kaki lurus ke sisi, pada menghembuskan nafas - untuk kembali.
  3. Lengan bengkok di siku mesti dibangkitkan ke sisi sambil menghirup, sementara menghembuskan nafas.
  4. Kemudian, semasa menghirup, lengannya harus disebar, pada pernafasan, dengan lengan, lutut hingga ke perut.

Semua senaman dari kompleks ini mesti diulang beberapa kali, dengan mengambil kira keadaan fizikal pesakit. Ketika anda merasa lebih baik, anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan.

Jumlah latihan di kompleks perlu 20-25. Latihan akhir duduk. Pakar terapi fizikal mesti mengawasi keadaan pesakit dengan teliti, menghentikan pergerakan tajam semasa melakukan senaman.

Pleurisy

Latihan pernafasan untuk pleurisy ditetapkan dari hari ke dua di hospital (di tempat tidur), dari akhir minggu pertama di bilik tidur setengah dan dari kedua dalam mod umum.

Setiap pelajaran dalam rehat tidur berlangsung tidak lebih daripada lima minit, merujuk kepada sindrom kesakitan pesakit, tetapi lebih baik untuk mengulangi latihan lebih kerap, sebagai contoh, setiap jam.

Kemudian bilangan kelas dikurangkan menjadi tiga kali sehari sehingga 20 minit. Semasa mengekalkan rehat tidur, anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Pesakit terletak di belakangnya. Tangan berada di tulang rusuk yang lebih rendah, memerah mereka pada menghembus nafas, dan berehat dengan menghirup.
  2. Terapi senaman doktor membetulkan bahagian atas paru-paru pesakit dengan tangannya, menekan padanya semasa penghembusan.
  3. Pada perut pesakit adalah beg pasir. Pada menghembus nafas, pesakit mengangkat tangannya, cuba mengangkat beg itu dengan bantuan otot perut, dengan pulangan yang menghembuskan nafas ke kedudukan asalnya.

Selepas memindahkan pesakit ke mod berbaring dan umum, anda boleh menggunakan kaedah gimnastik yang diterangkan di atas. Penekanannya adalah untuk mengubah badan, kerja sendi bahu, pergerakan tangan bulat - ini membantu untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan daripada rongga pleura.

Sekiranya patah tulang rusuk, untuk pencegahan selesema, semasa selesema (bronkitis akut), senaman yang sama digunakan untuk rawatan radang paru-paru. Keadaan pesakit dan tempoh latihan doktor menilai secara individu.

Penggunaan latihan pernafasan terapeutik untuk penyakit lain

Gimnastik pernafasan untuk sinus termasuk latihan berikut:

  1. "Tangan". Pesakit berdiri dengan lengan belakangnya dan melekukkan tangannya ke siku sehingga sendi siku berada di bahagian bawah dan telapak tangan keluar dari muka. Apabila menyedut, anda perlu memerah telapak tangan, seolah-olah membuat pergerakan menggenggam. Pada menghembuskan nafas, telapak tangan perlu dibuang secara serentak. Adalah penting untuk tidak menggerakkan bahu semasa latihan.
  2. "Chasers". Pesakit berdiri lurus, telapak tangan tertutup dengan penumbuk dan ditekan ke tali pinggangnya. Semasa menghirup, tangannya turun dengan tajam dan jari-jari terbuka, seolah-olah menggoncangkan sesuatu. Apabila anda menghembuskan nafas sekali lagi mampat, dan pesakit kembali ke kedudukan asalnya. Latihan pernafasan hidung boleh menjadi sukar dilakukan dalam posisi berdiri, jadi pesakit boleh melakukan beberapa dari mereka semasa duduk.
  3. "Pam". Pesakit berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan dan santai. Ia adalah perlu untuk membuat kecenderungan di mana belakang pesakit tidak akan lurus, tetapi bulat. Di hujung cerun, anda mesti membuat penyedutan yang bising, dan kemudian kembali pulih ke kedudukan asalnya. Lereng harus cetek dan lancar.
  4. "Cat". Kedudukan permulaan adalah sama, pesakit bergilir ke kanan dan ke kiri, sambil menghasilkan squats cetek. Pada setiap pusingan, menyedut bising dan pada masa yang sama "pergerakan" pergerakan dengan berus dibuat. Pada menghembus nafas, pesakit bertukar ke arah yang lain.
  5. "Pegang bahu." Pesakit berdiri tegak, lengan bengkok pada siku. Tangan harus dibangkitkan dengan mendadak ke tahap dagu, dicairkan ke tepi, kemudian dengan mengeluh pendek, mengikat diri anda dengan bahu. Kemudian pada menghembuskan nafas, anda perlu memisahkan tangan anda sekali lagi.
  6. "Pendulum Besar". Pesakit berdiri dengan kakinya lebar bahu. Pada nafas pertama, bengkok dibuat ke hadapan, pada kedua pesakit merangkul dirinya dengan bahu. Oleh itu, latihan ini menggabungkan dua yang sebelumnya.

Gimnastik pernafasan dengan adenoid dan hidung berair dilakukan dengan cara yang sama. Sebelum melakukan latihan, adalah penting untuk membersihkan saluran hidung untuk memudahkan pernafasan, serta memantau keadaan pesakit: untuk memberinya rehat antara set, untuk memantau ketiadaan pening.

Gimnastik pernafasan untuk arrhythmia jantung menyediakan latihan pernafasan yang sama yang disuarakan di atas. Keamatan mereka bertambah secara beransur-ansur.

Anda perlu bermula dengan "sawit", "tali bahu", "pam" dan "kucing", selepas seminggu anda boleh menambah orang lain. Dalam senam pernafasan untuk jantung dan saluran darah, latihan lain dari kompleks Strelnikova boleh digunakan - "kepala bertukar", "telinga", "gulung", "langkah". Skim yang sama boleh digunakan untuk tachycardia, menambah kepada mereka latihan dan meditasi autogenik. Gimnastik pernafasan untuk jantung membolehkan anda menormalkan nadi dan mengurangkan risiko komplikasi yang mungkin.

Gimnastik pernafasan untuk menurunkan tekanan darah terdiri daripada setengah jam yang melakukan "palms", "epaulettes", "pam", "kucing" dan "memeluk bahu". Untuk setiap senaman, 8 nafas 12 ulangan diperlukan untuk mengurangkan tekanan. Sekiranya perlu untuk mengurangkan tekanan dengan segera, kompleks ini dilakukan pada satu masa. Gimnastik pernafasan untuk hipertensi melibatkan pengulangan set latihan ini dengan peningkatan beransur-ansur dalam jumlah nafas - pertama hingga 16, kemudian kepada 32.

Latihan pernapasan dalam IRR termasuk senaman seperti pernafasan irama satu lubang hidung, latihan untuk pengembangan dada dan pernafasan abdomen.

Teknik-teknik ini, selain mengurangkan gangguan vegetatif-vaskular, juga berfungsi sebagai latihan pernafasan dari tekanan, untuk jantung dan saluran darah, dan untuk neurosis. Mereka boleh dilampirkan dan latihan dari kompleks Strelnikova.

Latihan pernafasan selepas strok termasuk latihan yang diterangkan di atas untuk pesakit yang mengalami sakit pneumonia. Gimnastik untuk kapal serebrum harus diadakan secara eksklusif di bawah pengawasan seorang doktor.

Tanda-tanda dan kontraindikasi tambahan untuk gimnastik

Kompleks latihan Strelnikova juga digunakan untuk melegakan tekanan, dengan neurosis, sebagai kaedah tambahan untuk alergi. Gimnastik pernafasan untuk sembelit termasuk latihan untuk pernafasan "abdomen", dengan vasomotor rhinitis - untuk "dada".

Gimnastik pernafasan untuk orang tua digunakan untuk membetulkan keadaan seperti neurasthenia, dystonia, musim gugur pengalaman saraf yang biasa pada zaman ini, dan juga untuk melegakan tekanan selepas kejutan saraf atau campur tangan pembedahan.

Gimnastik pernafasan dengan scoliosis amat berguna untuk kanak-kanak dan membantu mencegah pelanggaran pertukaran gas akibat pelanggaran lokasi organ-organ dalaman.

Latihan pernafasan tidak boleh digunakan pada pesakit dalam keadaan serius, pada hari pertama rehat tidur. Tilts, giliran, pergerakan aktif dikontraindikasikan untuk orang-orang yang mengalami serangan jantung dan strok, serta mengalami masalah dengan pembuluh otak (aneurisma, pembekuan darah, dll.). Di samping itu, senaman pernafasan adalah kontraindikasi bagi orang yang mempunyai ancaman perdarahan atau abses paru-paru, kerana peningkatan dalam aliran darah boleh menyebabkan penembusan rongga atau kapal purulen. F

Pesakit dengan suhu juga harus menahan diri daripada menjalankan latihan pernafasan: peningkatan aktiviti tidak akan membenarkan suhu menurun.

Melakukan gimnastik pernafasan adalah kontraindikasi bagi orang dengan:

  • tekanan intrakranial yang tinggi;
  • kecederaan kepala atau tulang belakang;
  • patologi organ-organ dalaman atau saluran darah teruk.

Di samping itu, dengan tahap miopia yang tinggi, ia juga tidak diingini untuk melakukan senaman pernafasan kerana risiko peningkatan tekanan intraokular. Kanak-kanak dan pesakit yang telah menjalani pembedahan, atau sebagai persediaan untuknya, mesti diselia oleh doktor semasa melakukan latihan.

Keberkesanan latihan pernafasan (khususnya, mengikut kaedah Strelnikova) telah terbukti dalam keadaan patologi di atas sebagai rawatan tambahan. Latihan pernapasan tidak membatalkan perjalanan antibiotik dan rawatan ubat lain, tetapi mereka meningkatkan kesannya dengan meningkatkan peredaran limfa dan darah.

Kebudayaan fizikal terapeutik untuk penyakit organ pernafasan membantu seseorang untuk memulihkan dirinya selepas penyakit terdahulu, dan kerja senaman tetap sebagai pencegahan vaskular, paru-paru dan beberapa jenis penyakit lain.

Semua tentang senaman pernafasan dengan bronkitis

Gimnastik pernafasan - satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Gimnastik sangat berkesan untuk bronkitis dan asma bronkial - hasil senaman adalah pelepasan yang baik dari dahak, membersihkan saluran pernafasan dan tepu badan dengan oksigen.

Memberi perhatian kepada pernafasan yang betul dapat mempercepat pemulihan dan mencegah pengulangan penyakit. Oleh itu, teknik ini boleh dianggap sebagai rawatan yang baik untuk penyakit pernafasan, yang benar-benar tidak memerlukan kos kewangan.

Bagaimana senaman pernafasan berfungsi

Latihan membawa kepada peningkatan keupayaan fungsi alat pernafasan, yang termasuk bukan sahaja saluran pernafasan, tetapi juga otot. Kursus berpanjangan penyakit pernafasan menyebabkan keletihan otot dan diafragma. Gimnastik menghilangkan tekanan yang berlebihan, meningkatkan daya tahan, kembali ke operasi normal. Ini dicapai melalui mekanisme tindakan berikut:

  1. Menstimulasi proses metabolik dan bekalan darah ke tisu paru-paru.
  2. Pemulihan regulasi saraf proses pertukaran udara.
  3. Pelepasan pernafasan hidung.
  4. Penghapusan perubahan morfologi (adhesi) dan genangan.
  5. Pembetulan keadaan patologi dada dan tulang belakang.
  6. Peningkatan pesakit dari segi keadaan neuro-psikologi dan emosi.

Pada tahap fisiologi, ini dicapai dengan memperbaiki proses pertukaran gas di alveoli, yang merupakan tempat utama di mana perubahan oksigen dan karbon dioksida berlaku.

Manfaat pernafasan yang betul

Latihan untuk sistem pernafasan berguna untuk pesakit yang berumur dan jantina. Terutama berkesan adalah gimnastik pernafasan dengan bronkitis dan asma bronkial, apabila tugas pertama adalah membersihkan bronchi dan memudahkan pernafasan kepada pesakit.

Kesan utama yang diberikan oleh kelas adalah peningkatan pernafasan tisu dan penyerapan oksigen. Fungsi penting semua sel-sel tubuh manusia bergantung pada ini. Hasilnya adalah normalisasi kerja pelbagai organ dan sistem, bukan hanya pernafasan.

Pernafasan dan senaman yang betul boleh menjadi satu kaedah rawatan dan penyelenggaraan kesihatan semasa pengampunan. Dalam bronkitis kronik, latihan untuk paru-paru harus menjadi norma dalam kehidupan seharian. Latihan akan memperbaiki bukan sahaja keadaan saluran pernafasan, tetapi juga meningkatkan imuniti secara keseluruhan.

Contraindications

Keadaan di mana pernafasan terapeutik tidak disyorkan:

  1. Suhu yang tinggi
  2. Nilai ESR dalam analisis klinikal darah di atas 30 mm sejam.
  3. Pendarahan
  4. Tuberkulosis.
  5. Trombophlebitis akut.
  6. Penyakit onkologi.

Peraturan umum

Teknik mungkin berbeza mengikut teknik yang dipilih. Walau bagaimanapun, cadangan umum adalah:

  1. Kepekatan pada nafas. Ia adalah nafas yang betul dan gabungannya dengan usaha fizikal adalah bermanfaat. Penyedutan harus pasif, tanpa ketegangan otot.
  2. Sekiranya pesakit berasa tidak selesa atau perlu membersihkan kerongkongnya, rehat antara latihan dibenarkan, tetapi mereka tidak dibatalkan.
  3. Kelas-kelas yang terbaik dilakukan sebelum makan.
  4. Penyedutan dilakukan oleh hidung, dan pernafasan oleh mulut.
  5. Kebanyakan teknik melibatkan latihan berirama dan nafas. Skor pergi ke lapan, irama mesti diperhatikan sepanjang seluruh sesi.
  6. Keteraturan pelaksanaan sangat penting. Pendudukan harus diberi sekurang-kurangnya 30 minit dua kali sehari.

Ciri-ciri latihan

Untuk kelas tidak memerlukan alat khas, anda mungkin hanya memerlukan kerusi atau katil.

Kompleks ini diulang 8 kali dan beberapa pendekatan dibuat dengan jangka pendek untuk berehat.

Adalah disyorkan bahawa latihan fisioterapi menjadi norma dan dijalankan sepanjang hayat.

Sebelum kelas, disyorkan untuk menghidupkan muzik santai, mematikan telefon dan menyediakan udara segar.

Apakah latihan kereta api untuk bronkitis?

Terlepas dari teknik yang dipilih, gabungan latihan fizikal dan proses penyedutan dan pembuangan yang betul menyumbang kepada penyembuhan seluruh organisma. Kelas mempunyai kesan ke atas:

  1. Diafragma.
  2. Sistem kardiovaskular.
  3. Keadaan psiko-emosi.
  4. Menjalankan impuls saraf dan kesakitan.
  5. Keadaan kulit
  6. Proses pertukaran, khususnya, pemisahan lemak.
  7. Otot licin bronkus.
  8. Kualiti rembesan bronkial.

Pernafasan penuh dan cetek

Dengan pernafasan cetek, hanya bahagian atas paru-paru mengisi udara, dan dalam proses penyedutan hanya tulang rusuk, tulang selangka dan bahu yang terlibat. Yoga menganggap kaedah sedemikian sebagai salah satu yang paling teruk, kerana kualiti pernafasan adalah sangat rendah. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa oksigen tidak memasuki alveoli dan tidak terlibat dalam pertukaran gas yang bermanfaat.

Pernafasan penuh mempunyai manfaat maksimum. Ia melibatkan seluruh alat pernafasan - paru-paru, saluran udara, otot perut, diafragma, tulang rusuk, ikat pinggang bahu. Proses itu menyerupai gelombang dan berlaku sangat perlahan dan lancar:

  1. Perut bergerak ke hadapan dan dada berkembang.
  2. Udara mengisi bahagian bawah dan kemudian bahagian tengah paru-paru.
  3. Selepas itu, clavicle naik, menjadikan ruang di bahagian atas paru-paru. Perut mula menarik dan pernafasan berlaku.

Kaedah ini merangsang metabolisme, mempercepat penyingkiran toksin, meningkatkan daya tahan keseluruhan terhadap faktor-faktor yang merugikan, memberikan keyakinan dan ketenangan jiwa. Napas yang mendalam sepenuhnya melegakan paru-paru, memperlahankan kadar nadi, menurunkan tekanan darah dan merangsang pencernaan.

Teknik popular

Teknik Strelnikova. Latihan pernafasan Strelnikova dengan bronkitis dan radang paru-paru - kaedah terapeutik yang sesuai untuk melepaskan dahak. Semua perhatian diberikan kepada nafas, yang harus tajam dan kuat.

Yoga Matlamatnya ialah untuk mengawal keadaan rohani melalui hubungan fungsi fisiologi dan mental.

Teknik Qigong. Kompleks latihan meditasi dan pernafasan yang mesti digabungkan dengan keperluan pemakanan.

Bodyflex. Ia dilakukan untuk menyembuhkan badan dan kehilangan berat badan. Matlamatnya ialah membakar lemak berlebihan dan mengubahnya menjadi jisim otot kerana pernafasan yang betul dan peningkatan metabolisme.

Kaedah Buteyko. Direka untuk rawatan penyakit melalui pernafasan cetek. Ia membantu dengan penyakit alahan, keletihan, aterosklerosis, dystonia, penyakit ENT.

Sistem Muller. Asasnya terdiri daripada latihan pernafasan, yang seharusnya menjadi cara hidup. Selepas kelas ditetapkan rawatan air dan urutan diri.

Gimnastik Pam Groot. Bertujuan untuk mengurangkan berat badan disebabkan oleh fakta bahawa oksigen mengoptimumkan penyerapan nutrien dan mempercepat penukaran lemak menjadi tenaga.

Pernafasan bulan lunar. Adalah dipercayai bahawa pernafasan ganti melalui lubang hidung merangsang ujung saraf dan menghantar isyarat kepada otak. Hal ini memungkinkan untuk mengawal degupan jantung, suhu dan proses fisiologi yang lain.

Gimnastik Vietnam. Antara nafas dalam dan nafas, jeda dibuat. Teknik ini membantu menubuhkan metabolisme dan mengurutkan organ-organ dalaman.

Teknik Oksisayz. Anda perlu bernafas secara berterusan dan kitaran. Secara selari, beberapa latihan fizikal dilakukan untuk memaksimumkan pembukaan dada dan akses oksigen.

Latihan untuk bronkitis

Bagaimana untuk meningkatkan pernafasan pada bronkitis akut? Berikut adalah beberapa latihan untuk menunaikan dahak:

  1. Turunkan lengan anda dan condongkan badan ke hadapan. Ambil hidung berisik dengan kepala anda sedikit ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlu bangkit kembali. Istirahat boleh dibuat selepas 8 pengulangan.
  2. Lean ke hadapan sedikit dan menghirup dengan mendadak. Pegang nafas anda selagi anda boleh. Tuduhan seperti orang dewasa sangat berkesan apabila batuk dan sukar untuk memisahkan sputum.

Latihan pernafasan untuk kanak-kanak dengan bronkitis

Kanak-kanak lebih mudah untuk melakukan senaman pernafasan dan saliran dengan cara yang suka bermain. Bagaimana untuk menguatkan bronchi kanak-kanak dan bagaimana untuk melakukan latihan:

  1. Latihan paru dengan balon. Belon belon dengan anak anda. Alternatif boleh menjadi gelembung sabun atau meniup bulu.
  2. Letakkan anak di perut supaya kepala berada di bawah badan. Semasa dia bernafas, ringankan dia di belakang, menyebut puisi atau menghitung. Selepas senaman, anda perlu batuk.

Gimnastik pernafasan dengan bronkitis obstruktif mengurangkan bilangan serangan dan mengembangkan lumen bronkus. untuk meneruskan kelas dengan kanak-kanak dan selepas pemulihan.

Terapi latihan untuk penyakit sistem pernafasan

Terapi senaman untuk asma bronkial

Kaedah latihan fisioterapi untuk asma bronkial perlu dibina secara berasingan, dengan mengambil kira keadaan fungsi sistem kardiovaskular dan bronkopulmonari, umur pesakit, keterukan keadaannya, kekerapan serangan, dan lain-lain.

Apabila melakukan senaman terapeutik, senaman awal diambil dengan kepala terangkat dari katil, duduk di atas kerusi, bersandar di belakang dan santai, yang akan menyumbang kepada lawatan dada yang lebih baik dan melegakan nafas.

Kursus gimnastik terapeutik dalam suasana hospital terdiri daripada persediaan, jangka pendek (dalam masa 2-3 hari) dan tempoh latihan.

Kompleks latihan termasuk senaman pernafasan (biasa dan dengan sebutan vokal, konsonan dan huruf huru hara), latihan senaman mudah dan urutan. Latihan pernafasan mendalam dijalankan secara beransur-ansur, untuk latihan ini, sebutan bunyi dilakukan pertama untuk 5-7 saat, dan kemudian 30-40 saat.

Latihan pernafasan khas harus ditujukan untuk memulihkan pernafasan berirama, penyedutan yang mendalam dan pernafasan yang berpanjangan. Senaman gimnastik yang mudah termasuk unsur-unsur kelonggaran dan lanjutan, penculikan dan penambahan, putaran anggota badan dan badan, membongkok ke hadapan dan ke sisi. Semua latihan pesakit mesti ulang beberapa kali sepanjang hari. Mereka juga disyorkan untuk dilakukan apabila prekursor serangan asma muncul. Untuk melakukan ini, sebaik sahaja pesakit mempunyai prekursor serangan, pesakit mesti mengambil kedudukan yang selesa: duduk, letakkan tangan anda di atas meja atau belakang kerusi di hadapan anda atau di pinggul; untuk melegakan otot-otot belakang, ikat pinggang dan perut, diafragma, kaki, yang akan memperbaiki keadaan, memudahkan pernafasan apabila serangan asphyxiation berlaku dengan meningkatkan pergerakan tulang rusuk, mengurangkan pengudaraan berlebihan paru-paru dan memperbaiki patriosis bronkial.

Tugas pengajar budaya fizikal terapeutik adalah untuk mengajar pernafasan cetek pesakit, tanpa menghirup nafas dalam yang merengsakan reseptor bronkial dan membawa kepada kekejangan dan penyebaran kekejangan. Selepas menyedut, pesakit perlu belajar untuk menghidupkan nafasnya selama 4-5 saat dengan pernafasan yang sederhana, dengan itu "menenangkan" reseptor pokok bronkial dan mengurangkan aliran impuls patologi di pusat pernafasan. Selepas memegang nafas untuk sebab yang sama, pesakit tidak perlu menarik nafas panjang, tetapi hanya cetek. Sepanjang tempoh ini, ia berguna untuk menjalankan urut dada, termasuk ruang antara ruang, urut bahagian perut dan bahagian bahu. Dan jika aktiviti-aktiviti ini tidak melegakan serangan, anda harus menggunakan dadah.

Bagi tempoh interictal, pada masa ini pesakit mesti menguasai pernafasan dengan sempurna, iaitu, bernafas secara dangkal, secara beransur-ansur meningkatkan masa nafas pada pemanasan sederhana, untuk kemudahan, menggunakan jam randik. Ia harus dijelaskan kepada pesakit bahawa semasa serangan asma bronkial atau gangguan penyumbatan bronkial, mabuk, anemia, sambil mengurangkan fungsi sistem kardiovaskular di bawah pengaruh tekanan fizikal dan mental, dapat mempersingkat waktu pernafasan. Tetapi anda tidak sepatutnya lupa bahawa latihan sedemikian kadang-kadang membawa kepada ketakutan yang ketara terhadap sistem pernafasan, penurunan penunjuk utama fungsi pernafasan, serta peningkatan dalam jumlah minit pernafasan, walaupun pada latihan kecil, dengan kata lain, membawa kepada hiperventilasi paru-paru dan serangan bronkial asma. Pengurangan rintangan pernafasan apabila berjalan, berjalan jangka pendek, tekanan mental hanya menyumbang kepada kemunculan serangan. Untuk mengelakkan ini, semasa pengampunan, pesakit diberikan satu set latihan fizikal khas yang bertujuan untuk meningkatkan kapasiti vital paru-paru, pergerakan diafragma, dada, meningkatkan pengudaraan paru-paru dan pengangkatan bronkial, serta meningkatkan kekuatan otot pernafasan, dan sebagainya. mengawal spirography, pneumotachometry, spirometry dinamik.

Apabila penunjuk utama fungsi pernafasan kembali normal, anda juga boleh memasukkan satu set latihan menguatkan am yang akan memudahkan latihan faktor peredaran ekstrasardi, serta meningkatkan kekuatan kumpulan otot belakang, kaki dan lengan. Selepas 1-2 latihan memperkuatkan, senaman kelonggaran haruslah mengikut.

Kriteria yang boleh ditakrifkan pesakit boleh dinilai ialah kekerapan penyitaan, tempohnya, bilangan dan kekerapan ubat-ubatan yang digunakan, tekanan darah, nadi, kadar pernafasan, masa pernafasan semasa penghembus dan penyedutan sedang, ujian Genche dan Shtang. Sekiranya pesakit berjaya menguasai teknik yang disyorkan oleh doktor pada minggu pertama, maka pada masa akan datang lebih mudah baginya mengelakkan berlakunya serangan atau mengurangkan tempohnya.

Pada masa yang sama gimnastik perubatan dilantik, yang membolehkan untuk menyesuaikan peranti pernafasan luaran kepada peningkatan aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, disyorkan bahawa pesakit pertama membongkok dan meluruskan lengan pada sendi siku, berputar kaki dengan sokongan di atas kerusi, memutar badan, membongkok ke depan dan mengarah kembali, membungkuk ke sisi, squats. Pertama, selepas masing-masing, dan apabila anda menyesuaikan diri dengan beban selepas 2-3 latihan, pesakit mesti belajar untuk memaksimumkan otot-otot belakang, leher, ikat pinggang, perut, dada, iaitu, yang terlibat dalam latihan.

Dalam tempoh remisi penyakit itu, latihan dengan berat, dengan cangkang dan kerang, dengan sebutan konsonan, vokal dan bunyi peniruan ditambahkan pada latihan yang diterangkan di atas. Latihan sedemikian akan menyumbang kepada penambahbaikan patriotik bronkial, memanjangkan masa tamat dan latihan otot licin bronkus.

Pilihan rawatan dan pencegahan serangan asma adalah secara individu. Rawatan bukan ubat mungkin kaedah pilihan pada pesakit dengan alahan dadah, kerana ia tidak memberikan kesan sampingan. Secara amnya, telah dibuktikan dengan amalan bahawa terapi bukan ubat awal bermula, lebih berkesan, kerana dalam kes-kes yang jauh, bronkospasme tidak dapat dihapuskan walaupun dengan bantuan terapi hormon.

Satu set latihan senaman pernafasan dengan sebutan bunyi, disyorkan untuk menormalkan nada otot licin bronkus

Untuk melakukan senaman, anda memerlukan tuala.

Latihan 1. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Pesakit melakukan senaman yang sederhana, dan menghembuskan nafas perlahan, meremas dada dengan tangannya di bahagian tengah dan bawah, sambil membuat bunyi "pf", "rrr", "broh", "brrach", "drroh", "drrah", "brruh". Apabila menyebut bunyi ini, perhatian khusus diberikan kepada "pp" bunyi, pada mulanya pesakit cuba menariknya selama 5-7 s, dan dari masa ke masa meningkatkannya menjadi 25-30 s. Setiap latihan bunyi disertai dengan pernafasan berasingan dan diulang 4-5 kali. Hanya beransur-ansur menyesuaikan diri, pesakit meningkatkan bilangan ulangan latihan individu sehingga 7-10 kali. Sekiranya pesakit mempunyai sputum, ia boleh dikeluarkan dengan tekanan perlahan di dada serentak dengan batuk-batuk, dan penjagaan perlu diambil bahawa setiap perkumuhan batuk dan kahak tidak disertai dengan nafas bising, kerana ia boleh menyebabkan bronkospasme bronkus.

Latihan 2. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Latihan di atas boleh dilakukan menggunakan tuala, untuk ini mereka perlu mengikat dada, meletakkan ujungnya di depan. Apabila melakukan senaman semasa pernafasan perlahan, mengetatkan hujung tuala, pesakit memerah dada dan memetik bunyi di atas. Setiap sebutan bunyi dilakukan 6-10 kali.

Latihan 3. Tempat memulakan - separuh duduk di atas katil atau di atas sofa. Pesakit melakukan penyedutan yang sederhana, bergantian dengan pernafasan yang perlahan, di mana ia secara bergantian mengetatkan kakinya ke dinding perut dan dada. Sekiranya pesakit mempunyai kahak, maka disyorkan untuk menjalankan tekanan paha pada dinding serentak dengan kesakitan batuk. Setelah setiap pernafasan, anda harus melakukan nafas cetek, dan kemudian ulangi latihan dari awal.

Latihan ini disyorkan untuk dilakukan sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari, dan selepas latihan selama 1-2 bulan bertujuan untuk menguatkan otot pernafasan, dengan keadaan yang memungkinkan pesakit, semasa latihan anda dapat masuk dan berat.

Anggaran set latihan fizikal untuk pesakit dengan asma bronkial yang sedang dirawat di hospital di bawah pengawasan doktor mengikut pusat terapi senaman poliklinik atau senaman gimnastik perubatan

Untuk melakukan senaman, anda akan memerlukan sandbag 1.5 kg, 1.5-2 kg dumbbells, kayu gimnastik, dan sebuah kerusi.

Latihan 1. Memulakan posisi - tenggelam, letakkan beg di bahagian diafragma. Pesakit pertama kali melakukan nafas yang sederhana, manakala sandbag meningkat kerana penyediaan kekuatan otot perut. Kemudian pesakit mula perlahan-lahan menghembus nafas melalui bibir, tiub terlipat, dan beg itu, sementara itu, turun. Ulangi latihan 4-5 kali, pada masa yang sama, jika pesakit disahkan dengan nafas dengan baik, latihan boleh dimulakan darinya.

Latihan 2. Memulakan kedudukan - berbaring di sisinya, letakkan beg dengan pasir di permukaan dada. Pesakit mengambil nafas dan pada masa yang sama menaikkan tangannya, bersama-sama dengan pergerakan dada, beg itu meningkat. Tugas pesakit adalah untuk "meningkatkan" beg ini setinggi mungkin. Pada nafas perlahan, dada runtuh, tangan kembali ke tempatnya, dan dengan mereka beg juga jatuh. Untuk membuat pernafasan lebih panjang dan lebih lengkap, sandbag boleh ditekan dengan bahu.

Senaman 3. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi, tangan dengan dumbbells dibawa ke bahu. Pati menghirup, dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dan melakukan gerakan pekeliling di sendi bahu, satu cara pertama dan kemudian yang lain. dalam

Latihan 4. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, kaki meregang ke hadapan dan menyebarkan lebar bahu di tangan dumbbell. Melakukan nafas yang sederhana, pesakit menyebarkan tangannya ke sisi, dengan menghembuskan nafas perlahan, cuba untuk mendapatkan kaki kaki kiri dengan dumbbell di tangan kanannya, dan kaki kaki kanan dengan dumbbell di tangan kirinya.

Latihan 5. Memulakan kedudukan - sama. Pesakit pertama melakukan senaman yang sederhana, dan kemudian menghembus nafas, mengikat batang tubuh ke kanan, sambil meningkatkan lengan kirinya untuk meningkatkan kecenderungan. Latihan yang sama diulang ke kiri.

Latihan 6. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, kaki dilanjutkan ke depan, dibawa bersama, tangan dengan tongkat gimnastik berada di lutut mereka. Pesakit melakukan penyedutan yang sederhana dan pada masa yang sama menaikkan tangannya dengan tongkat di atas kepalanya. Semasa menghembuskan nafas perlahan, dia bersandar ke hadapan, cuba merapatkan kakinya dengan tongkat. Semasa kecenderungan ke hadapan, pesakit boleh menyatakan vokal ("ooh" dan "iii") dan bunyi bising ("shhh" dan "hhh").

Latihan 7. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi dalam kedudukan biasa. Pesakit melakukan penyedutan yang sederhana, selepas itu ia mula perlahan-lahan menghembus udara dan pada masa yang sama melaksanakan unsur-unsur berjalan, tinggal di kedudukan duduk, pada masa yang sama mengunyah huruf vokal dan bunyi bising, bergantian di antara mereka.

Senaman 8. Kedudukan permulaan - berdiri di belakang kerusi, pesakit memegang kedua-dua tangan untuk belakangnya. Pertama, pesakit melakukan sedutan sederhana, dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dan pada masa yang sama crouches dan mengucapkan vokal.

Pada mulanya, squats seperti itu dilakukan hanya 3-4 kali, dan ketika anda menyesuaikan diri, jumlah squats dapat ditingkatkan hingga 20 kali.

Latihan 9. Memulakan kedudukan - berdiri di sebelah kerusi, pesakit memegang dengan satu tangan ke belakangnya. Pesakit membuat nafas yang sederhana, dan kemudian menghembuskan nafas perlahan seli menjadikan gerakan berayun tangan dan kaki yang santai.

Latihan 10. Memulakan kedudukan - berdiri, tangan di tali pinggang. Pesakit itu naik ke atas jari-jari kakinya, cuba menekuk sedalam mungkin dan pada masa yang sama mengangkat tangannya dan mengambil sedutan yang sederhana, kemudian perlahan-lahan melepaskan dan jatuh ke atas kaki, dengan bebas "menjatuhkan" tangannya dan mengikat badannya dan kepala, sambil cuba untuk berehat sebanyak mungkin.

Latihan 11. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Pesakit mengambil sedutan yang sederhana, dan pada pernafasan yang perlahan membuat kepala menghirup ke hadapan, menarik balik, dan kemudian naik, kemudian menyedut sekali lagi dan pada kepala yang menghembuskan najis - kepala bertukar ke sisi, terhirup sekali lagi dan menghembus nafas perlahan melakukan putaran kepala ke sisi. Setiap elemen latihan mesti diulang 3-4 kali.

Latihan 12. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Pesakit cuba untuk berehat semua otot yang terlibat dalam latihan itu, pada masa yang sama menutup matanya, merendahkan bahunya, mengendurkan kepalanya dan menyelaraskan pernafasannya, yang pada saat kelonggaran lengkap harus menjadi tenang.

Latihan ini, bergantung kepada kecergasan fizikal dan kesejahteraan, pesakit boleh melakukan berturut-turut dengan berhenti rehat atau memilih orang-orang yang lebih baik diterima. Semua latihan perlu diulang 4-5 kali, dan dari masa ke masa anda dapat meningkatkan beban dengan mengulangi setiap latihan 7-10 kali.

Berjalan juga ditunjukkan untuk pesakit dengan asma bronkial, tetapi latihan harus disertai dengan pernafasan yang betul. Untuk melakukan ini, pesakit harus berusaha terlebih dahulu untuk mengambil 1-2 langkah menghirup, dan 3-4 langkah untuk menghembus nafas. Setelah menguasai rentak pernafasan ini, dia secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah langkah-langkah untuk menghembus nafas. Jika tiada contraindications, latihan sedemikian perlu berlaku setiap hari, dan sebagai badan menyesuaikan diri, pesakit dapat meningkatkan jarak dan laju berjalan dengan penurunan jumlah berhenti.

Seorang pesakit yang berada di bawah pengawasan seorang doktor di klinik terapi fizikal atau klinik perubatan dan sukan, adalah disyorkan untuk tidak meninggalkan latihan ini, tetapi untuk mengulangi mereka setiap hari di rumah sendiri.

Terapi senaman untuk pleurisy

Apabila latihan pleurisy ditugaskan, mereka meningkatkan pergerakan diafragma, dada dan paru-paru, serta menggalakkan penyertaan aktif pleura dalam penyerapan exudate dan perkembangan terbalik deposit pleura yang belum mantap dan membantu dalam penghapusan hipoventilasi, atelektasis dan pencegahan penampilan mereka, mewujudkan keadaan untuk pertukaran gas biasa.

Gimnastik terapeutik biasanya bermula dari kedudukan permulaan yang terletak pada bahagian yang berpenyakit atau sihat. Jika exudate terkandung dalam kuantiti yang kecil, maka latihan boleh dilakukan dalam posisi duduk atau duduk. Jika exudate mencapai tahap tulang rusuk II-III, maka kedudukan awal pada sisi yang sihat tidak disyorkan kerana risiko pergeseran mediastinum.

Pada peringkat pertama, latihan pernafasan diberikan, yang menyumbang kepada peregangan pleura. Sekiranya keadaan pesakit itu memuaskan dan terdapat reaksi positif sistem kardiovaskular dan pernafasan kepada beban tambahan, maka latihan terapeutik boleh dimulakan selepas proses akut hilang. Pada masa yang sama, semasa latihan, pesakit mungkin merasakan kesakitan ringan, ketegangan dan berat badan pada separuh dada yang sakit, tetapi tidak perlu banyak kesakitan.

Apabila melakukan latihan pernafasan, perlu untuk memastikan bahawa pernafasan semakin mendalam secara bersamaan dengan peningkatan lengan pada bahagian yang terjejas, kerana ini menyebabkan regangan yang lebih lengkap dari pleura, yang akan menyumbang kepada penyerapan yang lebih cepat dari exudate dan melicinkan paru-paru. Apabila jumlah exudate mula berkurang, pesakit boleh ditawarkan untuk melakukan senaman dengan tongkat gimnastik, sambil menarik nafas panjang, dia harus membuat sedikit kecenderungan dada dalam arah yang sihat sehingga sakit sedikit muncul. Latihan ini dilakukan setiap 30-60 minit, 3-4 kali sehingga exudate hilang sepenuhnya.

Dalam 2-4 hari pertama pesakit kesakitan sederhana harus melakukan latihan pernafasan 3-4 kali sehari selama 8-10 minit. Selanjutnya, apabila beban sepadan dengan keadaan fungsian badan, tempoh latihan meningkat hingga 12-15 minit.

Apabila pesakit dipindahkan ke mod wad, maka latihan ditetapkan, dilakukan dari posisi awal semasa duduk dan berdiri, pesakit mengangkat tangannya di kepalanya atau memegangnya dalam fasa inspirasi. Badan tubuh pada nafas yang tertunda dalam cara yang sihat menyumbang kepada pelicinan yang lebih baik daripada paru-paru pesakit dan melawan atelectasis patologi dan fisiologi. Yang paling ketara di bahagian bawah paru-paru di sebelah lengan yang dibangkitkan, pernafasan menjadi ketika pesakit berlutut ke sisi dengan penekanan atau mengangkat lengan bertentangan semasa penyedutan. Semua latihan pernafasan perlu dilakukan secara berirama, secara beransur-ansur memaksa masuk dan keluar.

Satu set latihan fizikal yang menggalakkan penyerapan exudate dan regangan pleura

Untuk melengkapkan latihan, anda memerlukan peralatan tikar, kerusi dan gimnastik: tongkat, dumbbell, dan jisim medis sebanyak 1.5-3 kg.

Latihan 1. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, pesakit memegang tongkat di hadapannya, memegang hujungnya. Semasa nafas dalam, pesakit mengangkat tangannya di bahagian yang menyakitkan, kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas. Pada nafas yang seterusnya, dia melakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain, dan bergilir beberapa kali.

Latihan 2. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, kaki dibelah lebar bahu selain di tangan tongkat. Pesakit melakukan torso secara bergantian, satu cara atau yang lain, bermula dengan yang sihat, menarik nafas panjang, menarik lengan (di sebelah belakang miring), dan yang lain menaikkan dada sehingga batang itu selari dengan badan, t e) Malah, kayu itu diputar 90 ° ke arah kecondongan dan batang badan.

Latihan 3. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, di tangan dumbbell. Pesakit menyedut melakukan-. klon torso secara bergantian dalam arah yang berbeza, sambil menaikkan lengan dengan bodoh, sisi bertentangan dari cerun, dan menurunkan lengan yang lain dengan bodoh ke lantai.

Latihan 4. Memulakan kedudukan - berdiri, di tangan di atas kepala bola medis. Pesakit menyedut badan, memegang bola dengan lengannya lurus.

Apabila keadaan pesakit bertambah baik, senaman gimnastik mudah dilantik untuk bahagian atas dan bawah, batang. Apabila melakukan latihan ini, dia mesti memastikan bahawa pernafasannya tetap berirama dan mendalam. Pada masa akan datang, pesakit dengan toleransi yang baik terhadap aktiviti fizikal semasa gimnastik terapeutik disyorkan untuk menggunakan beban yang berbahaya seperti tongkat gimnastik, kelab, bola dan lain-lain, serta penglihatan dan sokongan campuran. Semua latihan pesakit perlu dilakukan pada kadar yang perlahan atau sederhana. Kompleks itu juga mesti termasuk berjalan, di mana pesakit boleh mengubah kadar dan menjalankan latihan pernafasan.

Satu set latihan senaman terapeutik dengan pleurisy eksudatif

Senaman 1. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, dan kemudian menghembus nafas, tekan bahagian bawah dan tengah dada dengan tangan. Latihan ulang berulang 4-5 kali.

Apabila melakukan senaman, pernafasan diaktifkan, menyumbang kepada penyediaan pesakit untuk melakukan senaman pernafasan khas. Apabila ini berlaku, peningkatan kekuatan otot pernafasan pada bahagian yang terjejas.

Latihan 2. Memulakan kedudukan - berbaring di sebelahnya, dengan sisi pesakit beg dengan pasir berat 2 kg diletakkan pada permukaan sisi dada. Setelah mengangkat tangan, pesakit perlu menarik nafas panjang, dengan mengeluarkan nafas - dengan menekan tangan pada beg dan thorax. Latihan mengulangi 4-5 kali.

Melakukan latihan ini membantu mencegah pembentukan adhesi dan mooring, resorpsi eksudat yang tersisa, yang terletak di sinus pleurodiaphragmatic. Semasa senaman, pleura terbentang.

Latihan 3. Memulakan kedudukan - tenggelam dengan sandbag diletakkan berhampiran hypochondrium. Menaikkan tangannya, pesakit mengambil nafas panjang, sambil cuba menolak perut sejauh mungkin ke hadapan dan angkat beg itu. Perlahan perlahan, pesakit merendahkan tangannya dan menekannya ke dalam beg. Latihan mengulangi 4-5 kali.

Bersenam membantu menormalkan pengudaraan paru-paru, memulihkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan mobiliti dada.

Latihan 4. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, di tangan dumbbell. Pesakit dengan tiba-tiba melakukan torso badan, terlebih dahulu dalam satu arah dan kemudian di sebelah yang lain, segera selepas nafas dalam. Latihan ulang 4-6 kali.

Melakukan senaman ini juga membantu menormalkan pengudaraan paru-paru, meningkatkan mobiliti dada, dan memulihkan fungsi pernafasan luaran.

Latihan 5. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, kaki selain lebar bahu selain mengambil dumbbell di tangan anda. Pertama, pesakit mengambil nafas dalam, dan kemudian menyebarkan tangannya ke sisi. Pada menghembuskan nafas, dia cuba untuk mendapatkan jari kaki kanannya dengan tangan kiri dan sebaliknya. Latihan ulang 4-6 kali.

Latihan ini membantu untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa di sisi yang terjejas, penghapusan kesan sisa keradangan, pelekatan pencegahan plevrodiafragmalnyh, meningkatkan mobiliti diafragma, pleura memulihkan keanjalan.

Latihan 6. Memulakan kedudukan - berdiri, mengambil senam senam di tangan anda dan angkat di atas kepala anda. Pesakit melakukan badan secara bergantian dalam arah yang berbeza serta-merta selepas nafas dalam. Pada masa yang sama, dianjurkan untuk membuat 2-3 musim bunga pada arah yang sihat, memegang nafas semasa menghirup. Latihan dilakukan 5-6 kali.

Bersenam menggalakkan peregangan pleura, melegakan paru-paru sepenuhnya, adalah pencegahan hipoventilasi dan atelektasis.

Latihan 7. Memulakan kedudukan - berdiri dengan punggungnya ke dinding senam dan lengan terulur, memegangnya. Pesakit melakukan vis, sedikit menaikkan kakinya selepas nafas dalam, menjatuhkan kakinya ke lantai - perlahan-lahan menghembus nafas. Latihan dilakukan 3-4 kali.

Latihan menyumbang kepada pembesaran pleura, memperkuat otot perut, dan juga meningkatkan postur dan menyumbang kepada penyesuaian badan untuk meningkatkan beban sifat domestik dan tenaga kerja.

Senaman 8. Memulakan kedudukan - berdiri dengan sisi yang sihat ke dinding gimnastik. Pesakit mengangkat tangannya semasa penyedutan, dengan batang tubuh mengarah ke arah dinding dan membalut tangannya di atas kepala. Tindakan yang sama diulang ke arah yang lain. Ulang latihan 5-6 kali.

Latihan membantu meningkatkan pergerakan dada, meregangkan pleura, meningkatkan nada dan kekuatan otot intercostal.

Latihan 9. Memulakan kedudukan - duduk di bangku senam, membaiki kaki rel untuk dinding senam. Pesakit, yang menghidupkan nafas, menyebarkan tangannya ke sisi dan mengarahkan badan kembali sejauh mungkin. Kembali ke posisi permulaan, membuat nafas. Latihan mengulangi 4-5 kali.

Semasa latihan, tekanan pleural, peningkatan dalam pergerakan diafragma, penguatkan otot abdomen dan pengaktifan peredaran darah periferi berlaku.

Latihan 10. Memulakan kedudukan - berdiri, lengan diturunkan di sepanjang badan. pesakit melakukan berjalan dan pada masa yang sama merebak tangannya ke sisi, dan menghembus nafas yang melakukan miring sedikit batang tubuh santai dan lengan ke hadapan, sekali lagi melaksanakan nafas selama 2-3 langkah, dan tidak perlu pergi 5-6 - menghembus nafas.

Pada hari pertama kelas, pesakit dianjurkan untuk melakukan latihan No. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 10. Pada masa yang sama, nadi dan tekanan darah perlu dipantau 3-4 kali sehari.

Untuk menentukan sama ada beban sepadan dengan keadaan fungsional badan pesakit, nadi, tekanan darah, nafas, spirometri dinamik sebelum kelas, pada masa beban yang paling besar semasa latihan dan selepas kelas diperiksa.

Set latihan di atas perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari. Latihan yang menggalakkan penyerapan exudate dan stretching pleura, melicinkan paru-paru dan meningkatkan pengudaraannya perlu dilakukan hingga 10 kali sehari, tetapi pada masa yang sama memastikan beban tidak terbukti berlebihan.

Dalam pleurisy kering fisioterapi bertujuan untuk melibatkan diri dalam aktiviti lasak tidak terjejas paru-paru dan alat pernafasan Untuk tujuan ini, dalam beberapa hari pesakit perlu melakukan senaman pernafasan statik, serta merasa latihan pernafasan yang lebih baik dengan pergerakan anggota badan atas, terutamanya sebelah terjejas latihan untuk badan, duduk di bangku gimnastik.

Semasa latihan, anda boleh menggunakan tongkat gimnastik atau projektil lain. Jumlah masa beban semasa prosedur meningkat hingga 15-20 minit.

Apabila simptom utama pleurisy kering dalam pesakit hilang, jumlah latihan terapi meningkat: pesakit dianjurkan senaman pagi setiap hari, berjalan kaki, laluan kesihatan, mendayung, permainan, dan cuaca sejuk 'musim sejuk - ski dan skating.

Semua pesakit yang mempunyai pleurisy, selepas keluar dari hospital, adalah disyorkan untuk meneruskan kelas dalam gimnastik terapeutik, mungkin meningkatkan jumlah beban, serta menjalankan prosedur pembajaan.

Terapi senaman untuk bronkitis dan radang paru-paru

Pendapat bahawa sejuk tidak berbahaya adalah salah satu khayalan manusia. Penyakit yang sejuk di kaki anda penuh dengan akibat bukan sahaja

untuk yang sangat sakit, tetapi juga untuk orang lain. Malangnya, terhadap latar belakang selesema ringan, penyakit seperti bronkitis dan radang paru-paru (radang paru-paru) boleh berkembang, yang menduduki salah satu tempat utama dalam kekerapan di kalangan semua kumpulan umur penduduk.

Setiap orang dalam nasofaring menghidupkan banyak mikrob, termasuk patogen. Keseimbangan antara organisma tuan rumah dan mikroorganisma tidak diganggu sehingga salah satu pihak mendapat keuntungan. Dalam kes melemahkan pertahanan badan (contohnya, semasa hipotermia, keletihan, keletihan dan kecederaan), mikrob menyebabkan penyakit yang biasa dipanggil sejuk dalam kehidupan seharian. Dalam kes seperti itu, saluran pernafasan biasanya terjejas, di mana kuman dan virus ini hidup. Ini adalah hidung dan nasofaring. Tetapi dengan aliran udara dan limfa, mikrob menembusi bahagian bawah sistem pernafasan, di mana bronkus terjejas.

Bronkitis akut adalah keradangan akut yang meresapi pokok tracheobronchial. Ia sering bermula pada latar belakang rhinitis akut dan laringitis. Penyakit bermula dengan batuk kering, kementahan dada dan disertai dengan rasa lemah dan lemah, kesukaran bernafas dan sesak nafas, sakit di kawasan yang lebih rendah daripada dada dan dinding abdomen (dengan penyakit yang lebih teruk). Suhu kadang-kadang tidak naik atau naik sedikit. Bentuk bronkitis yang paling teruk mempunyai etiologi toksik-kimia. Merokok, penyedutan udara tercemar dengan asap, karbon monoksida, nitrogen oksida dan sebatian kimia lain, serta selsema yang kerap membangkitkan pengulangan bronkitis akut sehingga 2-3 kali setahun. Batuk berlangsung lama, kadang-kadang sehingga 3 bulan. Sesak nafas meningkat, berpeluh pada waktu malam, kelesuan dan keletihan yang cepat. Ini menunjukkan bahawa bronkitis sudah kronik.

Pemulihan dan peningkatan patron bronkial adalah satu perkara penting dalam rawatan bronkitis semasa tempoh percambahan dan remisi. Dalam fasa rawatan, ekspektoran, ubat mucolytic dan bronchospasmolytic digunakan. Diet untuk penyakit pernafasan harus tinggi kalori dan vitamin.

Apakah punca bahaya? Hakikatnya adalah bahawa permukaan paru-paru yang cukup besar dalam hubungan rapat dengan saluran darah. Tisu paru-paru dapat melepaskan gas ke dalam aliran darah, yang bermaksud bahan lain dapat menembusnya, termasuk racun yang menghasilkan mikrob. Dalam kebolehtelapan ini terdapat bahaya kepada badan jika terdapat keradangan pada paru-paru.

Pneumonia, seperti bronkitis, terbahagi kepada akut dan kronik. Sebaliknya, pneumonia akut dibahagikan kepada lobar (lobar) dan fokus (lobular). Radang paru-paru kronik lebih banyak dikaitkan dengan kerosakan pada tisu interstitial paru-paru, dan hanya semasa penyebarannya ke parenchyma paru-paru.

Dalam kejadian radang paru-paru akut, peranan yang besar dimainkan oleh virus dan. bakteria, kimia dan faktor fizikal (penyejukan, pembakaran, sinaran radioaktif).

Pneumonia kronik adalah akibat daripada radang paru-paru akut yang tidak dapat diselesaikan. Kursus berlarutan pneumonia akut dikaitkan dengan gangguan imunologi yang timbul akibat jangkitan virus berulang (tonsillitis, sinusitis, dll.), Bronkitis.

Pneumonia fokus adalah komplikasi keradangan akut dan kronik saluran pernafasan atas dan bronkus pada pesakit dengan penyakit yang teruk, melemahkan atau dalam tempoh selepas operasi.

Semasa exacerbations penyakit (akut dan kronik pneumonia) disyorkan mod tidur, diet ringan, yang harus terhad kepada pengambilan garam, peningkatan jumlah vitamin, terutama A, C. Jika penurunan ketara dalam penyakit dan pemulihan fenomena mod mengembangkan dan menetapkan perubatan dan pernafasan gimnastik.

Latihan pernafasan dan gimnastik perubatan menyumbang kepada pelepasan dahak yang lebih baik, meningkatkan pernafasan, pengudaraan, membantu dalam kerja jantung dan memperbaiki proses bekalan limfa dan darah ke paru-paru.

senaman pernafasan yang dilakukan dengan pengeluaran nafas panjang, untuk merasakan keperluan untuk nafas dan menghembus nafas sebutan konsonan dan vokal (oo-oo-xx, br-rr-uh, tre-dan-a-xx). Tangan semasa pelaksanaan semua latihan terletak di dada dan perlahan-lahan tekan di atasnya, seolah-olah melakukan urutan. Pada mulanya, semua latihan dilakukan berbaring. Jika ada kesakitan apabila bernafas, latihan pernafasan dilakukan di sebelah pesakit untuk mengaktifkan fungsi paru-paru yang sihat.

Berat kompleks latihan terapi untuk bronkitis kronik, radang paru-paru

Latihan 1. Kedudukan mula berdiri. Berjalan di tempat. Masa pelaksanaan 30-40 s.

Latihan 2. Memulakan kedudukan - berdiri. Lengan di sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Naikkan lengan anda ke sisi dan gilirkan badan anda ke bahagian kanan - nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas. Ulang ke kiri. Jalankan 6-8 kali.

Latihan 3. Kedudukan permulaan - berdiri. Lengan di sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Satu tangan meluncur ke pinggang ke pinggang, sambil melakukan kecondongan ke arah lengan lengan yang lurus, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas. Sama dengan yang lain. Ulangi 6-8 kali setiap arah.

Latihan 4. Memulakan kedudukan - berdiri. Lengan di sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Naikkan tangan anda melalui sisi - tarik nafas. Kembali ke kedudukan asal dengan kepala condong ke hadapan dan lengan lurus menyeberang di hadapan anda. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 5. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Naikkan satu kaki pada tahap pinggul dan meregang tangan anda di hadapan anda - terhirup, kembali ke posisi permulaan. Ulang 6-9 kali.

Latihan 6. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kaki lebar bahu selain. Bengkokkan dan dapatkan jari jari anda - terhirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulang 8-10 kali.

Latihan 7. Memulakan kedudukan - berdiri. Satu tangan di pinggang, yang lain dibangkitkan. Lereng badan ke sisi. Lereng - menghirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

Ulangi cara lain. Jalankan 8 kali.

Latihan 8. Memulakan kedudukan - berdiri. Tangan bengkok pada siku, tangan di bahu. Lakukan pergerakan pekeliling ke depan, kemudian kembali 6-8 kali dalam satu arah dan sebanyak yang lain.

Latihan 9. Memulakan kedudukan - berdiri di belakang kerusi. Tangan di belakang kerusi. Ambil kaki kanan belakang anda. Jangkau kembali - terhirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 10. Memulakan kedudukan - berdiri di belakang kerusi. Tangan di belakang kerusi. Kepala tilts Bend kepala anda ke hadapan - terhirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Kemudian condong kepala anda kembali. Ulang 4-6 kali.

Latihan 11. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Bend siku anda, lengan pada bahu. Gumpalan siku di dada, sambil membongkok kepala ke hadapan - menyedut. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 12. Memulakan kedudukan - berdiri. Di tangan tongkat senam, lengan melayang ke depan. Squat selama 30-40 saat. Pernafasan adalah percuma.

Latihan 13. Memulakan kedudukan - terletak di atas lantai. Lengan di sepanjang badan. Buat sepakan kaki. Max kaki kanan - menghirup, kembali ke kedudukan asalnya - menghembus nafas. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Jalankan 8-10 kali setiap kaki.

Senaman 14. Kedudukan permulaan - berbaring di sisinya. Bergerak kaki, angkat tangan ke kepala - terhirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulang 6 kali. Roll over. Ulangi latihan ini.

Latihan 15. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai. Lean ke hadapan, tarik jari kaki anda dengan lengan yang lurus - nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Jalankan 6-8 kali.

Latihan 16. Berjalan di tempat.

Malangnya, ramai di antara kita telah melupakan pengerasan apa. Tetapi seseorang yang keras adalah lebih mudah untuk bertoleransi terlalu panas dan tidak jatuh sakit dengan hipotermia. Orang seperti ini tahan terhadap penyakit, kerana mereka memperbaiki proses peraturan neurohumoral, membangun respon cepat terhadap penyejukan atau terlalu panas, membangunkan respon perlindungan keseluruhan tubuh terhadap perubahan suhu, dan meningkatkan imuniti. Mereka mempunyai sistem saraf yang baik, meningkatkan kecekapan. Oleh itu, kita tidak sepatutnya melupakan keperluan untuk menyertai sukan - bukan untuk mencapai tahap Olimpik, tetapi untuk diri kita sendiri, untuk badan kita.